triceps na maszynie

[...] max do tego wioslo sztanga, hantlami, ściąganie linki od dolu 12,10,8 barki wyciskanie sztanga hantle, ohp 12 10 8 6 do tego cos na poszczególny akton: przod bok tył 3x10 triceps dwa cwiczenia najczęściej jedno 3x12,10,8 i drugie 3x10 to samo z bickiem silowo fajnie wszystko pięknie tylko nie wiem czy plan nie jest za bardzo przeciążony, jesli [...]

Ostatecznie tak to widzę: Dzien I Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 20/15/12/10 Dzien II Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac do obojczyków 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 4x10 Rozpietki, skos dolny / brama 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] na prostych nogach 3x12-15 wspiecia na palce 3x20-25 1.uginanie ramion z hantlami stojac 3x12-15 2.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 3x12-15 plecy+triceps 1.wyprosty tulowia z opadu 4x12-15 2.przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x12-15 3.wioslowanie do klatki 4x12-15 4.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku [...]

[...] tyl: 10 10 10 10 lydki: 3x max barki: wyciskanie wojskowe: 8 8 8 8 wyciskanie na maszynie: 8 8 8 8 wyciskanie wysoki skos: 10 10 10 unoszenie hantelek bokiem: 3x max triceps: wyciskanie francuskie: 12 12 12 12 prostowanie rak na wyciagu gornym: 12 12 12 12 dodam iz z powodu kontuzji naciagnietego zaczepu miesnia zebrowego nie moge [...]

[...] na suwnicy\uginanie na 2-glowy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na [...]

[...] kumplem spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch [...]

Rozpiska z 2 ostatnich treningów. Jestem zdumiony skokiem siły. Co trening dodaje 2 kg, które wchodzą... lajtowo. Nogi Przysiad tylni 4x6 114 kg MC 4x6 110 kg Wykroki chodzone 12/10/8/6 43/53/63/68kg superseria wyprosty na maszynie 3xmax 47 kg x15/15/20 uginanie podudzii na maszynie 3xmax 47 kg x 10/10/10 [...]

[...] z uginaniami kolan na maszynie), wznosy ramion w bok ze sztangielkami (lub na maszynie wznosy łokci ) no i brzuch :-). Więcej mi nie potrzeba! Zapomniałem, że robię biceps z tricepsem :-) - ale być może niepotrzebnie? Triceps pracuje przy wyciskaniach a biceps troszeczkę przy wiosłowaniach. No ale ja trenuję pod zawody kulturystyczne :-) [...]

[...] 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) co jest lepsze??

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Triceps:Pompki odwrotne 2xMax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Prostowanie na maszynie 12 10 8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na ławce (dolny, poziomy) - rozpiętki na maszynie (butterfly) - unoszenie rąk stojąc z talerzem - ściąganie linek górnego wyciągu Biceps - wyciskanie sztangielek z rotacją - uginanie ramion na wyciągu młotkowo - wyciskanie sztangi - modlitewnik na maszynie Czwartek Plecy - ściąganie drążka do klaty - przyciąganie [...]

dzień I klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej PROG. 12 10 8 6 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej PROG. 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10-12 10-12 10-12 10-12/ wywal;nie potrzebne na masie rozpiętki w siadzie na maszynie 10-12 10-12 10-12 10-12/ 4X 10-8 prostowanie ramion na wyciągu 10-12 10-12 10-12 [...]

Trening 3 x w tygodniu ( wiadomo całe ciało ) Priorytet: klatka + biceps + triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] sztangą w opadzie 15 x 20kg - naramienne - arnoldki 15 x (2x10kg) - naramienne - wznosy hantli bokiem stojąc 15 x (2x8kg) - biceps - unoszenie sztangi prostej 15 x 20kg - triceps - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x [...]

[...] 5x35; 5x30; 5x40; - unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10 - spięcia brzucha na skośnej ławeczce 3sx15 - skręty na maszynie 3sx20 - wyprosty ramion na górnym wyciągu (triceps) 3sx10 (35kg) - szybki marsz na bieżni 10min Suple: BCAA przed i w trakcie treningu, rano Mg, zabrakło mi już O3 muszę dokupić zapas :-( Dieta: kuleje {{:-( wstałem [...]

TRENING Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 45/50/50kg -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 30/34kg -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5/5/5 dużym ciężarem Triceps -WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 12/12/12 9kg hantlem [...]

[...] podchwyt 10x4 martwy ciąg 10x4 uginanie ze sztanga prostą 10x4 ugnianie naprzemienne hantelkami10x4 uginanie w oparciu o kolano 10x4 ugianie nachwytem ze sztangą 10x4 klatka+triceps wyciskanie skos głowa góra ze sztangą, chwyt na szer barków 10x4 wyciskanie hantlami na płaskiej 10x4 rozpiętki skos głowa góra 10x4 przenoszenai hantli za głowę [...]

[...] tego czasu moga pojsc jeszcze w gore dzieki wlasnie mono i mysle ze pojda raczej na pewno obecnie cwicze takim planem: klatka plecy, tyl barkow off przod, bok barkow, brzuch triceps, biceps, przedramie uda, lydki klatka: wyciskanie sztangi plasko 5x 8-6 wyciskanie sztangielek skos gora 4x 10-8 butterfly 4x 15-12 plecy: podciaganie na drazku [...]

Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]